スマホやゲームの使いすぎに気をつけよう！じぶんでコントロールする5つのコツ

📱 スマホ・ゲームって、なんで使つかいすぎちゃうの？

スマホのゲームや動画どうがは、「もう1回かいだけ！」「次つぎの動画どうがも見みたい！」って思わせるように作つくられているんだ。

ゲームをクリアしたときや、「いいね」をもらったときに脳のうの中なかで「気持きもちいい！」という信号しんごうが出でるよ。その感かんじをもっと味あじわいたくて、止とめられなくなっちゃうんだ。これは大人おとなでも同おなじだよ。

こんな経験けいけん、ない？これは意志いしが弱よわいんじゃなくて、スマホやゲームが「止とめにくく」作つくられているからなんだ。だから最初さいしょからルールを決きめておくことがとっても大切たいせつだよ。

😟 使つかいすぎると体からだと心こころにどうなるの？

👁️ 目めへの影響えいきょう

画面がめんを長時間ちょうじかん見みていると、目めがとても疲つかれるよ。「目めがしょぼしょぼする」「頭あたまが痛いたい」という症状しょうじょうが出でたら、目めが疲つかれているサインだよ。また、小学生しょうがくせいの時期じきは目めの成長せいちょうにとって大事だいじな時期じき。近視きんし（近ちかくしか見みえなくなること）になりやすくなるって言いわれているんだ。

😴 睡眠すいみんへの影響えいきょう

寝ねる前まえにスマホやゲームをすると、画面がめんから「ブルーライト」という光ひかりが出でて、脳のうが「まだ昼ひるだ！」と勘違かんちがいするんだ。そうすると眠ねむれなくなって…

・次つぎの日ひ、学校がっこうでぼーっとしてしまう
・授業じゅぎょうが頭あたまに入はいらなくなる
・イライラしやすくなる

こんな影響えいきょうが出でてくるよ。小学生しょうがくせいは9〜11時間じかんの睡眠すいみんが必要ひつようって言いわれているんだ。

🧠 心こころや勉強べんきょうへの影響えいきょう

スマホやゲームを使つかいすぎると、「集中力しゅうちゅうりょく」が下さがると言いわれているよ。勉強べんきょうしていても「ゲームしたいな」と頭あたまをよぎって、なかなか集中しゅうちゅうできなくなっちゃうんだ。

✅ じぶんでコントロールする5つのコツ

① 時間じかんのルールを自分じぶんで決きめる

「ゲームは平日へいじつ1時間じかんまで」「休日きゅうじつは2時間じかんまで」など、自分じぶんでルールを決きめてみよう。おうちの人と一緒いっしょに決きめると守りやすくなるよ。

大切たいせつなのは「おうちの人に決きめられる」のではなく、「じぶんで決きめる」こと。じぶんで決きめたルールの方が、守りたいって気持きもちになるんだ。

② タイマーを使つかう

スマホやゲームを始はじめるときに、タイマーをセットしよう。時間じかんになったらアラームが鳴なるから、「あ、止とめ時だ」と気きづけるよ。スマホの「スクリーンタイムスクリーンタイム」や「Digital Wellbeing」という機能きのうを使つかえば、自動じどうで時間じかんを管理かんりしてくれるよ。

③ 寝ねる1時間前じかんまえはスマホを置おく

寝ねる1時間前じかんまえになったら、スマホやゲームをしない時間じかんを作つくろう。充電じゅうでんするときは、自分じぶんの部屋へやじゃなくてリビングや廊下ろうかに置おくようにすると、夜中よなかについつい見みちゃうのを防ふせげるよ。

④ ゲーム以外いがいの楽しみを見みつける

「ゲームをやめる」のって難むずかしいよね。だから「ゲームをやめる」じゃなくて「別べつの楽しいことをする」と考かんがえてみよう。外そとで遊あそぶ、本ほんを読よむ、絵えを描かく、料理りょうりを手伝てつだう…なんでもOK！

⑤ おうちの人と「スマホルール」を決きめる

自分じぶんだけでルールを守るのが難むずかしかったら、おうちの人と一緒いっしょに「我うちの家いえのスマホルール」を決きめてみよう。紙かみに書かいて貼は意識いしきできるよ。

🔍「ゲーム依存いぞん」ってどういうこと？

ゲームや SNS がやめられなくなって、日常生活にちじょうせいかつに支障ししょうが出でてしまう状態じょうたいのことを「ゲーム依存いぞん」と言いうよ。世界保健機関せかいほけんきかん（WHO）という世界せかいの健康けんこうを守まもる機関きかんが、正式せいしきな病気びょうきとして認定にんていしているんだ。

「ゲームが好すき」なのは全然ぜんぜんわるいことじゃないよ。でも「ゲームに支配しはいされる」のではなく、「じぶんがゲームをコントロールする」ことが大切たいせつなんだ。

💪 ゲームを楽たのしみながら、じょうずにコントロールしよう！

スマホもゲームも、じょうずに使つかえばとっても楽たのしいものだよ。大切たいせつなのは「自分じぶんでルールを決きめて、自分じぶんで守る」こと。

もし「ルールを守れなかった」という日があっても、自分じぶんを責せめすぎないでね。「次つぎはどうすればうまくいくか」を考かんがえることが大事だいじだよ。

ゲームの強つよいプレイヤーは「じぶんをコントロールする力ちから」も持もっているんだ。ゲームを楽たのしみながら、体からだも心こころも元気げんきでいようね！