【高校生向け】SNS疲れとアテンション・デトックス ― Z世代が「つながらない時間」を選ぶ理由

Z世代の6割が「スマホ疲れ」を感じている

「通知が止まらない」「ストーリーズを見なきゃ」「既読つけなきゃ」――SNSに追われる日常に、どこか疲れを感じていないだろうか？

SHIBUYA109 lab.が2026年2月に実施した調査によると、15〜24歳のZ世代の62.2%が「スマホ疲れ」を感じていると回答した。さらに、そのうち79.3%が疲れの最大の原因を「SNS」と答え、67.6%が「SNSの利用時間を減らしたい」と考えている。

野村総合研究所の調査でも、Z世代の約50%（女性では61%）がSNS疲れを経験しており、SNS疲れを感じている人の84%が「進んで一人で行動する」ことがあると回答している。つまり、「つながること」に疲れた若者が、意識的に「つながらない時間」を求め始めているのである。

なぜSNSは私たちを疲れさせるのか

① 終わらない比較と承認欲求

InstagramやTikTokでは、他人のキラキラした投稿が次々と流れてくる。「いいね」の数が可視化され、無意識のうちに自分と他人を比較してしまう。楽しいはずのSNSが、いつの間にか「自分はダメだ」という気持ちの温床になっていることがある。

② 通知による「常時接続」のストレス

LINEの未読、Instagramのストーリーズ更新、Xのリプライ――通知が途切れることのない環境は、脳を常にマルチタスク状態にする。勉強中でもスマホが気になり、集中力が細切れになっていく。宮城県仙台市の調査プロジェクトでも、スマホの使用時間が長いほど学習効果が低下する可能性が示されている。

③ 情報の洪水による「脳の過負荷」

10代の平均デジタル機器利用時間は1日6時間以上ともいわれ、起きている時間の約3分の1をデジタル機器と向き合って過ごしている。大量の情報を処理し続ける脳は慢性的に疲労し、それが「なんとなくだるい」「やる気が出ない」といった感覚につながっている可能性がある。

あなたは大丈夫？ SNS疲れセルフチェック

以下の項目にいくつ当てはまるか、正直にチェックしてみてほしい。

2026年のキーワード「アテンション・デトックス」とは

こうしたSNS疲れを背景に、2026年のZ世代の間で注目されているのが「アテンション・デトックス」というトレンドである。

SHIBUYA109 lab.のトレンド予測2026では、不特定多数からの目線から一時的に離脱できる消費動向が注目されている。少人数・オフラインで楽しむ体験が多く支持を集めており、過度な「アテンション（注目）」を避けて、自分だけの時間を取り戻す動きが広がっている。

SNSの「見せる文化」からの脱出

若者研究の第一人者である原田曜平氏は、2025年はSNSの利用率や接触時間が初めて「伸びなくなった」転換点だったと指摘している。SNSは「人に見られる場所」であり、常に他者の評価にさらされるストレスがある。そこから逃れるように、BeReal.のような「盛らない」SNSや、限られた友人とだけつながるクローズドなサービスが支持を集めている。

また、SNSから離れた時間にしたいこととして、「リラックス」「リフレッシュ」「一つのことに集中する」が上位に挙がっており、7割以上が散歩や読書、映画鑑賞などスマホから離れる行動を実際に始めているという。

「デジタルデトックス」を生活に取り入れる方法

デジタルデトックスとは、スマホやSNSと意識的に距離を置くこと。「完全にやめる」のではなく、「メリハリをつけて使う」のがポイントである。高校生でもすぐに実践できる方法を紹介する。

「つながりすぎない」SNSの使い方

デジタルデトックスの目標は、SNSを「やめる」ことではない。SNSに振り回されず、自分が主導権を持って使うことである。以下のような「つながりすぎない」工夫も有効だ。

SNSから離れると何が変わる？

デジタルデトックスを実践した人たちからは、以下のような声が報告されている。

研究レベルでも、デジタルデトックスにはストレス軽減、睡眠の質向上、集中力の回復といった効果が報告されている。ブルーライトによる睡眠阻害が減り、通知に追われない時間が脳の休息を促す。勉強の効率も上がり、結果的に自由な時間が増える好循環が生まれるのである。

SNSを「道具」として使いこなす

SNSは、使い方次第で便利な情報収集ツールにもなれば、心をすり減らす装置にもなる。大切なのは、「SNSに使われる側」から「SNSを使いこなす側」にシフトすることである。