どうして止まらないの？ 動画の見すぎから じぶんを守る方法

1見みる前まえに時間じかんを決きめる

「30分ぷんだけ」「3本ぼんだけ」と決きめてから見みはじめよう。スマホやタブレットのタイマーをセットしておくと、じぶんで気きづけるよ。決きめた時間じかんがきたら、「あと1本ぽん」じゃなくて「ここでおしまい！」だよ。

2自動再生じどうさいせいをオフにする

YouTubeの設定せっていで「自動再生じどうさいせい」をオフにすると、動画どうがが終おわったあと勝手かってに次つぎが始はじまらなくなるよ。「やめるタイミング」をじぶんで作つくることが大事だいじなんだ。やり方かたがわからないときは、おうちの人ひとにいっしょにやってもらおう。

3寝ねる1時間前じかんまえは動画どうがを見みない

スマホやタブレットの画面がめんからは「ブルーライト」という強つよい光ひかりが出でているよ。この光ひかりを寝ねる前まえにあびると、目めと脳のうがびっくりして「まだ昼間ひるまだ！」と勘違かんちがいしてしまい、なかなかねむれなくなるんだ。寝ねる1時間前じかんまえからは本ほんを読よんだり、家族かぞくとおしゃべりしたりしてすごそう。

4「やること」を先さきにすませる

宿題しゅくだい→ごはん→おふろ→動画どうが、のようにやることを先さきにする順番じゅんばんを決きめておくと、「宿題しゅくだいやってないのに動画どうが見みちゃった…」がなくなるよ。先さきにやることをすませたあとの動画どうがは、もっと楽たのしく感かんじるはず！

5おうちの人ひととルールを決きめる

一方的いっぽうてきに「ダメ！」と言いわれると反発はんぱつしたくなるよね。だから、おうちの人ひとと「いっしょに」ルールを決きめるのがおすすめ。「平日へいじつは30分ぷん、休やすみの日ひは1時間じかん」など、じぶんも納得なっとくできるルールなら守まもりやすいよ。